bieganie i suplementy

Co wy na to? Poniedziałek : rowerek 30-40min, a6w Wtorek: bieganie 1h 30 min, a6w Środa: podnoszenie ciężarków 3/4 serie, a6w Czwartek: rowerek 30-40min, a6w Piątek:podciąganie, a6w Sobota: wolne Niedziela: wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 47 Wzrost: 160 Cel treningowy: podkreślenie wzrost masy mięśnoiwej Staż treningowy na słowni: [...]

Zapotrzebowanie w najniższym stopniu wyszło: 3600kcal. Uprawiane sporty:1x kompleks sztangowy (na czczo), 3x bieganie (na czczo), 4x sporty walki, 2x siłownia FBW. Wiek:17lat Waga:67kg Wzrost:176 Zażywane suplementy: OLIMP Chela-Mag B6,OLIMP Vita-Min Plus. Jakieś sugestie co do diety? Warzywa jakie jem: 2 posiłek sałata do kanapek + jabłko, 3 [...]

[...] z gory thx ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Wyrzymalosc Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Plywanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki Dieta: -brak- Przeciwskaznania medyczne: -brak- Zażywane suplementy: [...]

[...] FAT Burner (1tab x 3 30 min przed posiłkiem oraz po 1 tab 10min przed uprawianiem sportu) 2.CLA & green tea (1tab x 3 odrazu po posiłku) Mój cykl cwiczeń rano po sniadaniu bieganie ok 30min następnie 30brzuszków, 15 pompek, i podciaganie sie na drążku) mniej wiecej 3 razy w ciagu dnia. Zwiekszajac o 5 brzusków pompek przysiadów i innych co [...]

[...] kobieta i te sprawy zaniedbałem się,liczę na pomoc. Po namowach kumpla mam zamiar trenować systemem P90X miał całkiem niezłe rezultaty po nim + aeroby(rowerek narazie,potem bieganie). Dieta białkowa + warzywa,suplementy:Thermo speed,witaminy i białko hi-tec whey protein.Mam zamiar zjechać do wagi 85kg w 90 dni może to głupie ale jestem na maksa [...]

[...] czas zakupiłem sobie taki oto zestawik: - BCAA - AAKG - Omega 3 - ZMA Mój plan tygodniowy wygląda następująco: (fbw 3x w tygodniu + 2 dni aeroby) pon: siłka wt: aeroby(basen/bieganie/hiit) śr: siłka czw: aerowy(j/w) pt: siłka sob,nd: regeneracja Mógłbym prosić, aby ktoś rozpisał mi mniej więcej jak brać zakupione suplementy? Głównie chodzi mi o [...]

[...] zdjęcie jak coś. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i sztangielki Dieta: Jak na razie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] tylko biceps?? da to coś?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła/Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesęcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: dynamika, szybkość, siła, wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie i siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: brak (jem zdrowo) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] to masa. W profilu zamieściłem zdięcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: stosuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost :183 Cel treningowy : Rzeźba, Redukcja Staż treningowy na słowni : 2 Uprawiane inne sporty : rower , bieganie czasami (raczej mała aktywność) Dostęp do sprzętu : ławka,Sztanga ( obciążenia do 130 kg) , hantle ,bieżnia,podciąganie,takie coś do brzuszków(mała siłownia w domu kultury) Dieta : [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 53.5 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : zapasy od zerówki , basen , rower , bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga prosta (150cm 25mm), sztanga krzywa 25 mm , hantle 2x 40cm 28mm , atlas , ławeczka Dieta : Jem zdrowo najbardziej unikam coli i chipsów i [...]

Witam, Mam dylemat pomiędzy Abs a A6W. Nie wiem który trening jest lepszy i którym szybciej osiągne efekty? Pardzo proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 46 Wzrost: 160 Cel treningowy: Brzuch Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] idealnym kandydatem do budawania czystej masy miesniowej z tad moje pytanie bo mam opone na brzuchu ,cyc zdeka wisi myslalem zeby zaczac biegac w wakacje ale masowka i bieganie raczej nie idzie w parze co wy o tym sadzicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 175 Wzrost: 72 Cel treningowy: niewiem Staż treningowy na słowni: ok pol [...]

Witam. Niedługo przechodzę na cykl masowy. Głownie chodzi mi o zdobycie masy mięśniowej bez większego zalania. Chodzę na treningi boksu , w poniedziałek(bieganie), wtorek i czwartek (zwykly tren). Nie wiem jak rozplanować treningi na siłowni , mógłby mi ktoś coś poradzić ? Wiek: 17 Waga: 60 kg Wzrost: 175 m Staż treningowy: 1 rok Cel cyklu: masa [...]

[...] to już było ale mam pytanie--- Kobieta, 25 lat, 167 cm 64 kg. Ćwieczenia: a) 6W (wiem, że to na rzeźbę głownie ale stwierdziłam, że nie zaszkodzi nawet jak mam oponkę) b) bieganie ok. 40 min co drugi dzień c) w sobotę i niedzile po 1 h basenu Dieta Gł. owoce, warzywa, kefiry i pieczywo a'la Wasa. Zero: pieczywa białego nawet razowego, [...]

[...] Płeć : M Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : nabranie masy, powrot do tego co było Staż treningowy na siłowni : wczesniej okolo 3l Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poki co przydomowa Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : wegle , beta [...]

[...] na siłowni: od września do grudnia ćwiczyłem rekraacyjnie, nabrałem trochę siły, styczeń, luty nie ćwiczyłem, od marca ćwiczę po 6 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Brak, lecz od kilku dni staram się zdrowo odżywiać. [...]

witam, jedni mowia ze jak sie biega mozna pogubic miesnie, a wyczytalem ze bieganie nakreca metabolizm i latwiej jest zbudowac mase miesniowa i zgubic fat jak wy uwazacie i czy biegacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 109 Wzrost: 188 Cel treningowy: sucha masa, zgubienie troche tluszczu Staż treningowy na słowni: prawie 2lata [...]

[...] warunkach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 47 Wzrost: 160 Cel treningowy: Powiększenie bicepsu Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, zaczynam bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek i ciężarki Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -